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楼主你好； 这个属于纯健康蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频方法能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。毅力和恒心是蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食 我建议是要你多蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频是需要一定毅力的！如果减下来又不蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！

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不可能这么快的，你可以想象下20斤的菜市场的“又又”有多么一大堆，如果放在人身上那更不可能瘦那么快。国际上公认的最佳的速度是一个月6斤到9斤左右的样子吧。我现在一个月瘦了7斤，平常注意好科学饮食，适当的走路，少坐车，我现在120的样子，我是看的：周心蕾的瘦身日记里的方法做的，比如昨天的早餐：白煮蛋1个（尽量不吃黄）、无糖豆浆1杯（约200毫升），菜包一个，2个红枣！上午饿了可以来一个小一点的苹果； 午餐：冬瓜，蔬菜一份，蒸鱼，配米饭1小碗(2两)；晚餐：玉米一根，杂蔬2份。晚餐我一般不吃饭的，就用粗粮替代米饭。下午饿了可以来一个酸奶或者水果。中午可以吃点荤菜！荤菜不要太多肥肉！水产品优先，其次是家禽类。当然了，不要光有决心和热情，最好能“静”下心来，完成一周的计划在开始下一周的，告诉自己不许偷懒喔！

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一周可以蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频20斤，主要取决于两点。第一点，自身的体重大，比如体重在180斤以上，甚至200斤以上的体重，身高只有1米7-1米6左右，这种情况下蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频早期会很快。第二点，取决于坚持和合理的饮食和蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频方式。重点推荐的就是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时配合每天的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频是跳绳和慢跑。这种方式有一定损伤身体的成分，因为营养会达到不良。这样虽然蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，但是风险还是很高，不适合所有人，但是以上的经验可以进行适当的尝试。　1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频和预防冠心病有很大的好处。　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

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一、合理饮食　　蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频：控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　食纤维蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频　　纤维能阻碍蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。　　快速蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频 ：高蛋白的“饮食新革命”　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。　　食醋蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。　　适量饮水或喝汤蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频目的。　　慢食蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。　　二、轻松蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频三原则　　谈到蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，恐怕大家首先想到的就是节食和蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频方法吗？　　一、合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。　　二、饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。　　三、睡前5小时禁食　　蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。　　三、体育锻炼　　穿上合适你的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频服，进行体育蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，增加能量消耗。　　对蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频最有效的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频就是有氧蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，尤其是消耗能量较多的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频，例如慢跑、爬山、快步走、球类蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频、游泳等，每次蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频最好一次持续做完，中间不要停止，且每次蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频消耗热量须达300千卡，通常这种蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。　　以下列举数种能消耗300千卡的蜜桃传播媒体免费观看琵琶视频：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。

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